أفضل 4 أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم لتنعم بليلة هانئة.

الحصول على نوم جيد أمر مهم للغاية لصحتك العامة. يوصى عمومًا بالحصول على نوم متواصل بين 7 و 9 ساعات كل ليلة ، على الرغم من أن الكثير من الناس يكافحون للحصول على ما يكفي.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للترويج للنوم الجيد ، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، لأن بعض الأطعمة لها خصائص تعزز النوم.

فيما يلي أفضل 4 أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك

1.                   اللوز

وقد ادعى أن اللوز قد تساعد في تعزيز نوعية النوم. وذلك لأن اللوز ، إلى جانب عدة أنواع أخرى من المكسرات ، هي مصدر هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.

تعتبر اللوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، حيث توفر 19٪ من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة فقط. قد يساعد استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق. إذا كنت ترغب في تناول اللوز قبل النوم لتحديد ما إذا كانت تؤثر على نوعية نومك ، فيجب أن تكون الوجبة المقدمة بأوقية واحدة أو حوالي حفنة كافية.

2.الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط والماكريل ، صحية بشكل لا يصدق. ما يجعلها فريدة من نوعها هو محتوى فيتامين (د) الاستثنائي. على سبيل المثال ، تحتوي وجبة السلمون التي تبلغ 3.5 أوقية على 525–990 وحدة دولية من فيتامين (د) ، وهو ما يزيد عن 50٪ من احتياجاتك اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية ، وتحديداً EPA و DHA ، وكلاهما معروف بالحد من الالتهابات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تحمي أيضا من أمراض القلب وتعزز صحة الدماغ.

إن مزيج أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د) في الأسماك الدهنية لهما القدرة على تحسين نوعية النوم ، حيث ثبت أن كلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز النوم.

2.                3   شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي عشبي شهيريحوي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وهي مشهورة بمحتواها من الفلافون ، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب.

هناك أيضا بعض الأدلة على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة لديك ، ويقلل من القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن جودة النوم.

على وجه التحديد ، يحتوي شاي البابونج على مادة Apigenin ، وهي مضادات الأكسدة التي ترتبط بمستقبلات معينة في عقلك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق. من المؤكد أن شرب شاي البابونج قبل النوم يستحق المحاولة إذا كنت ترغب في تحسين نوعية نومك.

4.الديك الرومي

الديك الرومي لذيذ ومغذي. فهو غني بالبروتين ، ويوفر 4 غرامات للأوقية. البروتين مهم للحفاظ على عضلاتك قوية وتنظيم شهيتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الديك الرومي مصدرًا جيدًا لبعض الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة أونصة (28 جرامًا) على 5٪ من احتياجاتك اليومية من الريبوفلافين ، و 5٪ للفسفور و 9٪ للسيلينيوم. قد يساهم البروتين الموجود في تركيا أيضًا في قدرته على تعزيز التعب. حيث ان هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل ، بما في ذلك الاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل